trening 18

Dzisiejszy trening: plecy, biceps: -martwy ciag 3x6 60kg,70kg,80kg,90kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 2x12,10 30kg,uginanie rak stojac 1x8 40kg -uginanie rak na modlitewniku z hantla 2x10 16kg, uginanie rak na modlitewniku sztanga nachwytem 1x10 28kg Zmieniony przez - wojtek6 [...]

To jak bys ty podzielil to? Trening dopiero bedzie w najblizszy Piątek. Zrobilismy teraz przerwe poniewaz zachorowalem (jeszcze tamten pociagnalbym z 2tygodnie max do 100kgx2, ale pomyslalem ze odrazu zrobie przerwe i rusze z nowym planem). Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-24 17:18:24

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, brzuch) Nogi: 1. Przysiady 3x6 42kg, 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,6,6 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Brzuch: 1. Brzuszki +15kg [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 80kg, 90kg 2. Podciaganie na drazku 2x8,6 + wiosłowanie sztanga 3x8 55kg SS Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 66kg -wyciskanie skos 3x10 55kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,6 55kg -wyciag 3x12,12,8 35kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,8 -brzuszki +10kg 3x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-19 18:46:49

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki -wl 4x6 63kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg -zginanie nadgarstkow [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 66kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x8,8,6 24kg,24kg,22kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -zginanie nadgarstkow [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x5 83kg -wyciskanie skos 3x10,10,8 55kg -rozpietki 3x10 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 28kg,30kg,30kg -wyciag 3x10 28kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Mozesz rzucić okiem na moj plan. Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x3 83kg -wyciskanie na barki stojac zza karku 3x10 38kg -unoszenie hantli na boki 10x7kg 40sekund,10x8.5kg 40sekund, 10x10kg 40sekund, 10x8.5kg, 40 sekund 10x7kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 8.5kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15,12,12 10kg -zginanie [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 3x2 96kg -dociskanie 3x3 106kg -wyciskanie waskie 4x4 73kg -odwrotne pompki+30kg 3x12 Brzuch: -ABS 2 poziom 8 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-21 18:05:54

Dzisiejszy trening: Środa: barki, brzuch -unoszenie hantli bokiem stojac 3x15 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 45kg,40kg,50kg -wyciskanie hantli siedzac 3x10 16kg,18kg,20kg -unoszenie sztangi do brody stojac 4x10 30kg,33kg,36kg,40kg -ABS 2 poziom 7 -szrugsy 3x10 80kg,100kg,110kg Apetyt wrocil juz w Niedziele Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

[...] sztangi lezac na laweczce 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Jesli chodzi o klatke to katastrofa;P. Wl tylko 2x, bo dzis cwiczylem sam i nie mialem asekuranta. Hantle tez taki ciezar, ze ja pier.dole.. a i tak kur.va w chvj ciezko bylo, ale chvj. Biceps no tu to trening bardzo ladnie przeszedl ;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-17 18:05:54

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 72kg x4 83kg x4 93kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x15 27kg x10 30kg x10 40kg x10 Rozpietki plasko 14kg x15 14kg x15 14kg x15 Pompki x xx Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Unoszenie hantla z supinacja siedzac + uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 10kg x10 + 15kg x10 10kg x10 [...]

Primo. Dlaczego film z Bazelkiem jest nazwany "Kamil Bazelek - Trening MMA" Secundo. Uderza w miarę. Kopnięcia ma jednak... słabiutkie.